Статические физические упражнения на работе и дома

Изометрические упражнения

Изометрическими упражнениями называются упражнения, которые не увеличивают и не уменьшают длину мышц. Максимально напряженные мышцы создают сопротивление неподвижному объекту, например стене или цепи.

Чтобы выполнять статические физические упражнения не требуются каких-либо специальных тренажеров. Достаточно приобрести железную цепь длиной около 2м и две металлические трубы. Разница статических физических упражнений от динамических заключается в том, что длина напряжённых мышц не изменяется, а суставы не двигаются. Напряжённость мышц на первой тренировке должна быть не максимальной, а где-то на 60-70% ниже максимальной. Продолжительность одного повторения должна быть 3-4 секунды. Через месяц таких занятий следует увеличить напряжённость мышц максимально. При этом продолжительность повторения должна возрасти до 8-15 секунд. Не желательно выполнять данные упражнения сильно часто и вся тренировка должна продолжаться не более 15-20 минут в день.

Статические физические упражнения на работе

Человек, который целыми днями работает в офисе, очень часто теряет физическую форму. Что же делать в этом слкчае? Ходить в обеденный перерыв по коридору или делать приседания возле стула? Такие действия могут привести к нежелательному выделению запаха пота или испортить внешний вид. Как же в таком случае нагрузить свои мышцы? А ответ на эти вопросы можно найти очень быстро, если есть желание.

Статические упражнения для похудения

Известен тот факт, что статические упражнения хорошо снижают количество жировых отложений в теле человека. Так как на них тоже, как и на динамические, затрачиваются такие же силы. Конечно, если вы имеете возможность во время обеденного перерыва совершать длительные пешие прогулки, то этим не стоит пренебрегать. Однако и дополнительные статические упражнения для похудения, которые можно сделать в офисе, тоже будут не лишними.

Давайте рассмотрим полуприседы. Наклоняемся немного вперед, держим спину прямо, вытягиваем руки и немного подгибаем ноги. надо попытаться простоять в таком положении 1 минуту. И за такой короткий промежуток времени мы сможем в комплексе нагрузить все мышцы. Это упражнение со временем можно усложнить.

Cтатические упражнения с книгами

Давайте рассмотрим и их:

Кладём по одной книге в каждую руку и разводим их в стороны. Можно выполнять как сидя так и стоя. Спину держим прямо и втягиваем живот, не поднимая плечи. В таком положении максимально напрягаем мышцы рук и не сгибаем.

Скрещиваем руки с книгами перед собой и как можно сильнее напрягаем мышцы груди. Не расслабляясь меняем положение рук.

Берём в две руки книги и повернув ладони друг к другу, заводим их за спину. Сжимаем лопатки и стараемся сохранить такое положение. Затем немного наклоняемся вперед и опускаем руки между ног, выгибая спину. Тем самым растянем мышцы.

Одну руку поднимаем вверх, держа другую на коленях. Делаем наклон в сторону опущенной руки и остаёмся в таком положении. Стараемся не сутулиться и сохраняем наклонное положение как можно дольше. Затем делаем наклон в противоположную сторону.

Польза от статических упражнений огромна, при условии если их выполнять не менее одной минуты. Для этого надо засекать продолжительность каждого занятия. Когда вы делаете статические упражнения нужно максимально напрягать мышцы.

Всегда выполняйте данные упражнения где бы вы ни были и отличное здоровье вам обеспечено!

Оставьте ответ

Adblock
detector