Снижение веса при беременности, 1 полезная диета
Снижение веса и как его сбалансировать при беременности
Что бы нормализовать вес во время беременности и навредить ребенку нужно соблюдать несложные правила питания. Диета для снижения веса, если ее придерживаться, обязательно поможет.
Здоровая прибавка веса, необходимая для питания развивающегося плода, составляет 9-17 кг за беременность (подробнее о нормах прибавки веса – ниже). Перебор опасен (как и недобор). Может спровоцировать преждевременные роды, варикоз, гестационный диабет, гормональный сбой, проблемы с грудным вскармливанием. А у малыша – неправильное развитие нервной трубки.
И что же делать- срочно садиться на диету?
Конечно нет. Если женщина будет недоедать или урезать свой рацион (до нескольких безобидных, по ее мнению, продуктов), снижение веса не пойдет на пользу, в ее организме возникает дефицит полезных веществ.
Небезопасен и быстрый набор веса во время беременности. Одно из самых распространенных осложнений, возникающих на этом фоне — метаболический синдром.
Это же мама может «подарить» и своему малышу.
Чем же питаться будущим мамам
Минимум пять порций овощей и фруктов, 3-4 порции цельнозерновых продуктов (крупы, хлеб, паста), 2-3 порции богатых белком продуктов (фасоль, бобовые, рыба, яйца, мясо), 2-3 порции молочных продуктов. Это раскладка на один день. Размер одной порции не такой большой, как можно представить – 1 яблоко или кусочек мяса с половину кулака.
От каких продуктов нужно отказаться
Само собой, от неполезных фаст-фуда, копченого, соленого, сладкого, жирного, тогда снижение веса будет неизбежно. А еще у женщин в этот период снижается сопротивляемость к болезням пищевого происхождения (сальмонеллез и пр.), что добавляет таких ограничений в еде:
- ешьте не более 2 порций красной рыбы в неделю;
- осторожнее с фермерскими и непастеризованными продуктами;
- откажитесь от сыров с плесенью;
- мясо подвергайте длительной термической обработке. Никаких стейков с кровью;
- яйца — только сваренные вкрутую (10 минут) и не больше 3-4 штук в неделю;
- проростки злаковых и бобовых тоже не сейчас;
- исключите холодец, паштеты из печени (печень — фильтр в организме животного);
- воздержитесь от алкоголя, особенно в первом триместре.
Сколько пить жидкости во время беременности
Стандартных норм нет в принципе, однако беременным стоит пить больше воды, особенно на поздних сроках. Главный критерий – жажда. Пейте столько, сколько требует организм. Если цвет мочи темнее, чем бледно-соломенный, пейте немного больше воды.
Кофе — не более 2 чашек в день. Травяные чаи — умеренно (около четырех чашек в день). Соки и другие сладкие напитки — нечасто
Нормы прибавки веса во время беременности
Чтобы проверить, все ли у вас в порядке с весом, нужно знать индекс массы тела (ИМТ). Вычислить его можно на калькуляторе. Или рассчитать самостоятельно по формуле: вес до беременности разделите на рост в квадрате. Пример: ИМТ человека весом 60 кг и ростом 1,7 м составит 20,7 (60 / 1,70 × 1,70).
Рацион питания беременных для снижения веса на неделю
Если до беременности женщина питалась неправильно, перейти на новый рацион может быть непросто. Но все по плечу, если есть цель — снижение веса. А у будущих мам мотивация очень мощная – родить здорового малыша и свое здоровье сохранить.
Понедельник
- Завтрак.
Овсянка с йогуртом и ягодами. - Обед.
Овощной суп с чечевицей. - Перекус.
Хумус с палочками из овощей (морковь, стебли сельдерея) и цельнозерновой питы. - Ужин.
Сибас, запеченный с картофелем
Вторник
- Завтрак.
Омлет (или фриттата) с овощами и тостами из цельнозернового хлеба. - Обед.
Овощное ассорти на гриле (примерный набор: кукуруза в початке, зеленая спаржа, лук, болгарский перец, помидор черри, кабачок, баклажан, шампиньоны). - Перекус.
Тосты с ореховой пастой. - Ужин.
Булгур с тушеным кабачком.
Среда
- Завтрак.
Пшенная каша с абрикосовым пюре. - Обед.
Овощной суп с фасолью. - Перекус.
Смузи из банана, авокадо, яблок, миндаля и рисового молока. - Ужин.
Треска с кускусом и шпинатом.
Четверг
- Завтрак.
Кабачковые оладьи (или вафли) с йогуртом и свежими овощами. - Обед.
Запеченный картофель, фаршированный телятиной и грибами. Овощной салат. - Перекус.
Горсть разных несоленых орехов. - Ужин.
Домашние буррито (пример начинки к лавашу: отварное мясо, сыр фета, отварная фасоль, помидор, салатные листья, соус).
Пятница
- Завтрак.
Тыквенные панкейки (или кусочки запеченной тыквы, тыквенная каша). - Обед.
Рис с овощами и козьим сыром. - Перекус.
Яблочно-банановые маффины. - Ужин.
Морковно-мясное суфле из курицы или индейки, свежие овощи.
Суббота
- Завтрак.
Бельгийские вафли с ягодами. - Обед.
Паровые тефтели из говядины, салат. - Перекус.
Творожок с бананом. - Ужин.
Запеченная скумбрия с овощным рагу и\или отварным картофелем.
Воскресенье
- Завтрак.
Овсянка с орехами, сухофруктами и медом. - Обед.
Фасолевые котлетки с овощным салатом или гарниром по вкусу. - Перекус.
Любой фрукт (или фруктовая тарелка). - Ужин.
Гречневая лапша с отварной куриной грудкой и тушеными овощами.
подробнее можно почитать на KP.ru