Снижение веса при беременности, 1 полезная диета

Снижение веса и как его сбалансировать при беременности

Что бы нормализовать вес во время беременности и навредить ребенку нужно соблюдать несложные правила питания. Диета для снижения веса, если ее придерживаться, обязательно поможет.
Здоровая прибавка веса, необходимая для питания развивающегося плода, составляет 9-17 кг за беременность (подробнее о нормах прибавки веса – ниже). Перебор опасен (как и недобор). Может спровоцировать преждевременные роды, варикоз, гестационный диабет, гормональный сбой, проблемы с грудным вскармливанием. А у малыша – неправильное развитие нервной трубки.

И что же делать- срочно садиться на диету?

Конечно нет. Если женщина будет недоедать или урезать свой рацион (до нескольких безобидных, по ее мнению, продуктов), снижение веса не пойдет на пользу, в ее организме возникает дефицит полезных веществ.

Небезопасен и быстрый набор веса во время беременности. Одно из самых распространенных осложнений, возникающих на этом фоне — метаболический синдром.

Это же мама может «подарить» и своему малышу.

Чем же питаться будущим мамам

Минимум пять порций овощей и фруктов, 3-4 порции цельнозерновых продуктов (крупы, хлеб, паста), 2-3 порции богатых белком продуктов (фасоль, бобовые, рыба, яйца, мясо), 2-3 порции молочных продуктов. Это раскладка на один день. Размер одной порции не такой большой, как можно представить – 1 яблоко или кусочек мяса с половину кулака.

От каких продуктов нужно отказаться

Само собой, от неполезных фаст-фуда, копченого, соленого, сладкого, жирного, тогда снижение веса будет неизбежно. А еще у женщин в этот период снижается сопротивляемость к болезням пищевого происхождения (сальмонеллез и пр.), что добавляет таких ограничений в еде:

  • ешьте не более 2 порций красной рыбы в неделю;
  • осторожнее с фермерскими и непастеризованными продуктами;
  • откажитесь от сыров с плесенью;
  • мясо подвергайте длительной термической обработке. Никаких стейков с кровью;
  • яйца — только сваренные вкрутую (10 минут) и не больше 3-4 штук в неделю;
  • проростки злаковых и бобовых тоже не сейчас;
  • исключите холодец, паштеты из печени (печень — фильтр в организме животного);
  • воздержитесь от алкоголя, особенно в первом триместре.

Сколько пить жидкости во время беременности

Стандартных норм нет в принципе, однако беременным стоит пить больше воды, особенно на поздних сроках. Главный критерий – жажда. Пейте столько, сколько требует организм. Если цвет мочи темнее, чем бледно-соломенный, пейте немного больше воды.

Кофе — не более 2 чашек в день. Травяные чаи — умеренно (около четырех чашек в день). Соки и другие сладкие напитки — нечасто

Нормы прибавки веса во время беременности

Чтобы проверить, все ли у вас в порядке с весом, нужно знать индекс массы тела (ИМТ). Вычислить его можно на калькуляторе. Или рассчитать самостоятельно по формуле: вес до беременности разделите на рост в квадрате. Пример: ИМТ человека весом 60 кг и ростом 1,7 м составит 20,7 (60 / 1,70 × 1,70).

Рацион питания беременных для снижения веса на неделю

Если до беременности женщина питалась неправильно, перейти на новый рацион может быть непросто. Но все по плечу, если есть цель — снижение веса. А у будущих мам мотивация очень мощная – родить здорового малыша и свое здоровье сохранить.

Понедельник

  • Завтрак.
    Овсянка с йогуртом и ягодами.
  • Обед.
    Овощной суп с чечевицей.
  • Перекус.
    Хумус с палочками из овощей (морковь, стебли сельдерея) и цельнозерновой питы.
  • Ужин.
    Сибас, запеченный с картофелем

Вторник

  • Завтрак.
    Омлет (или фриттата) с овощами и тостами из цельнозернового хлеба.
  • Обед.
    Овощное ассорти на гриле (примерный набор: кукуруза в початке, зеленая спаржа, лук, болгарский перец, помидор черри, кабачок, баклажан, шампиньоны).
  • Перекус.
    Тосты с ореховой пастой.
  • Ужин.
    Булгур с тушеным кабачком.

Среда

  • Завтрак.
    Пшенная каша с абрикосовым пюре.
  • Обед.
    Овощной суп с фасолью.
  • Перекус.
    Смузи из банана, авокадо, яблок, миндаля и рисового молока.
  • Ужин.
    Треска с кускусом и шпинатом.

Четверг

  • Завтрак.
    Кабачковые оладьи (или вафли) с йогуртом и свежими овощами.
  • Обед.
    Запеченный картофель, фаршированный телятиной и грибами. Овощной салат.
  • Перекус.
    Горсть разных несоленых орехов.
  • Ужин.
    Домашние буррито (пример начинки к лавашу: отварное мясо, сыр фета, отварная фасоль, помидор, салатные листья, соус).

Пятница

  • Завтрак.
    Тыквенные панкейки (или кусочки запеченной тыквы, тыквенная каша).
  • Обед.
    Рис с овощами и козьим сыром.
  • Перекус.
    Яблочно-банановые маффины.
  • Ужин.
    Морковно-мясное суфле из курицы или индейки, свежие овощи.

Суббота

  • Завтрак.
    Бельгийские вафли с ягодами.
  • Обед.
    Паровые тефтели из говядины, салат.
  • Перекус.
    Творожок с бананом.
  • Ужин.
    Запеченная скумбрия с овощным рагу и\или отварным картофелем.

Воскресенье

  • Завтрак.
    Овсянка с орехами, сухофруктами и медом.
  • Обед.
    Фасолевые котлетки с овощным салатом или гарниром по вкусу.
  • Перекус.
    Любой фрукт (или фруктовая тарелка).
  • Ужин.
    Гречневая лапша с отварной куриной грудкой и тушеными овощами.

подробнее можно почитать на KP.ru

Оставьте ответ

Adblock
detector