Полезные закуски для позднего ужина в 200 каллорий
Какие закуски подойдут для позднего ужина
По сообщению портала Health.news и мнению врачей, для позднего ужина подойдут закуски, которые содержат менее 200 калорий.
Отмечается, что для позднего ужина подойдут салаты с лососем и овощами или с авокадо и яйцом. Также в качестве перекуса перед сном медики рекомендуют банановое пюре с тыквенными семечками, сладкий картофель, хумус с сырыми овощами, вишневый тарт и киви.
Однако специалисты подчеркивают, что поздние перекусы не должны становиться привычкой и что принимать пищу перед сном следует только в случае сильного чувства голода.
Если приходится садиться за стол поздно, учтите несколько простых советов, чтобы облегчить ужин:
- пища, которую вы едите на ночь глядя, должна легко усваиваться — в течение 2–3 часов, оставшихся до сна, поэтому избегайте, например, сочетания мяса и муки;
- старайтесь обойтись без углеводов и откажитесь от жареного;
- выбирайте белки и овощи. Белки тоже лучше легкие — яйца, морепродукты, творог, рыбу, птицу, мясо кролика, телятину.
Лучшие блюда для ужина:
- отварная или приготовленная на пару куриная грудка и другое нежирное белое мясо,
- отварная рыба,
- тарелка легкого супа,
- овощные рагу.
Из овощей отлично подойдут огурцы, помидоры, кабачки, болгарский перец, зеленый салат, цветная капуста, тыква, сельдерей, авокадо, брокколи — сырые, вареные, тушеные.
Утренний прием пищи
Так же диетолог рассказала о необходимости плотного завтрака по утрам. По ее словам, завтракать необходимо в течение первого часа после того, как человек проснулся.
Утренний прием пищи должен быть достаточно плотным, чтобы обеспечить жизненные программы организма в утренние часы. Завтрак должен составлять не меньше 25% калорий от суточной потребности организма.